Кантип диета кармабай арыктап, курсакты кетирсе болот? Бул заманбап аялдарды кызыктырган негизги суроолордун бири. Ал эми жооп жөнөкөй - туура тамактануу. Бул арыктоо жана таразада уруксат берилген чектерде салмагын сактоого жардам берет. Тилекке каршы, диетанын эч бири узак мөөнөткө иштебейт. Үзгүлтүктөр сөзсүз болот. Мындан тышкары, сиз көнүгүүлөрдү кылдат ойлонушуңуз керек. Бул идеалдуу көрүнүш үчүн жалгыз алтын формула.
Диета кармабай эле арыктоо жана сарт курсактан арылуу - көптөгөн аялдардын жана эркектердин кыялы. Аны ишке ашыруу оңой эмес, бирок бул толук мүмкүн.
Кантип туура тамактануу курсак жана капталдарды алып салуу
Биринчиден, сиз жергиликтүү майды күйгүзө албай турганыңызды эстен чыгарбашыңыз керек. Туура тамактануу менен (эгер сиз ашыкча салмактуу болсоңуз), денеңиз буттарда, жамбашта жана ашказанда, көкүрөктө арыктайт (акыркы пункту абдан көп учурда адилет жыныстык катнаштан капаланат). Бирок эч нерсе кыла албайт. Эгерде сиз так түшүнгөн болсоңуз, бул көйгөй (формасында чоң курсак жана массивным буттары, ягодицы) бар, анда ал убакыт келди жакшыртууга тамактануу. Бул диетага эмес, тамак-ашты жөнгө салуу болуп саналат. Бул ичти кетирүүгө жана арыктоого жардам берет.
- Аз-аздан жеп, ашказанды чоюп албаңыз. Эс алууда ашказандын көлөмү муштумдай болот. Анчалык эмес, туурабы? Ошондуктан бөлүкчөлөр менен (кичине порцияларда) жеш керек.
- Ошентип, күндүн ортосунда (түшкү тамактан же түштөн кийин чайдан бир нече сааттан кийин) тамактануу каалоосу пайда болот. Бирок ал алдамчы болушу мүмкүн. Чындыгында биздин денебиз суусап менен ачкачылыкты айырмалай албайт. Мындай учурда бир стакан сууну кичине ууртоолор менен ичүү сунушталат. Эгерде 15-20 мүнөттөн кийин ачкачылык сезилсе, анда өзүңүзгө жеңил закуска бериңиз.
- Эгерде сиздин максатыңыз арыктоо болсо, ун азыктарын же таттууларды (көңүлдүү шоколад) аз өлчөмдө жана эртең менен гана колдонууга уруксат берилет. Анткени, биздин зат алмашуубуз түнкү эс алгандан кийин тездейт, ал эми түшкү 12ден кийин ал басаңдайт.
Майды күйгүзүүчү азыктар
- Балык жана деңиз азыктары. Чаян, камбала жана треска йодго бай. Бул зат майлардын ыдырашына көмөктөшөт жана зат алмашууну стимулдайт.
- Пияз жана сарымсак, татымал. Туура тамактануунун бардык бул компоненттери кан айланууну жана зат алмашууну тездетет. Айтмакчы, көптөгөн фитнес-модельдер идиштерди туздабаганды жакшы көрүшөт, бирок тамакка дайыма ысык татымалдар жана чөптөр кошулат.
- Мөмө-жемиштердин ичинен киви, грейпфрут жана апельсин эң жакшы май күйгүзүүчү болуп эсептелет. Айтмакчы, саналып өткөн цитрус жемиштерине келсек: майлардын күйүшүнө өбөлгө түзгөн заттар целлюлозада эмес, ак пленкаларда камтылган, алар биз тырышчаактык менен алып салууга аракет кылып жатабыз.
- Жашылчалардын ичинен сельдерей жана брокколиге өзгөчө көңүл буруу керек.
Кантип арыктоо жок алсыратуучу диеталар үй шартында: кеңештер жана ыкмалар
Бул кеңештер арыктоого, ошондой эле үй шартында ичиңизди жана капталыңызды алып салууга жардам берет:
- Күнүнө 10 миң кадам жаса. Эгер сиз спорт менен машыгуудан жалкоо болсоңуз, анда арыктоонун жакшы жолун таба албайсыз (туура тамактануу эрежелерин эске алуу менен). Орточо эсеп менен 6-8 км. Бирок бул процессти көзөмөлдөө үчүн педометр сатып алса болот. Ошондой эле, лифттен баш тартуу жакшы чечим болмок - тепкич менен өйдө-ылдый түшүү булчуңдарга, буттарга, ал тургай ашказанга чоң жүк экенин унутпаңыз.
- Сиз "калкуучу" белден кутулууга жана обручтун жардамы менен кичинекей курсакты алып салсаңыз болот (же - жаңы ачылган хула-обруч). Сүйүктүү телешоууңузду күн сайын ойнотуңуз жана ар бир багытта 10-15 мүнөт айлантыңыз. Бул күчтүү машыгуунун жарым сааты 210 калорияны күйгүзөт. Жана бул, бир мүнөткө, көптөр сүйгөн куурулган картошканын бир бөлүгү!
- Көптөгөн аялдар, похудеться, чечишет очистить ичеги менен клизма. Бирок бул тазалоо опциясы бардыгы үчүн алгылыктуу эмес. Бир нече орозо күнүн салат щеткасын колдонуу менен өткөрүүнү сунуштайбыз, ал жолдо бардык токсиндерди жана токсиндерди шыпырып жиберет. Сүйүүчүлөрү бул түрүн тазалоо ичегинин белгилешет дароо кийин шок доза салат жалбырагы, жана андан кийин ичеги боштукту, ашказан олуттуу "дефляции".
- Ошондой эле курсак жана белде арыктоо үчүн метеоризмдин провокаторлору деп аталгандардан баш тартуу керек деп эсептеген америкалык диетологдун сөзүн уга аласыз. Алардын арасында Cynthia Sass буурчак, уйдун сүтү, капуста камтыйт. Бирок биз өз кезегинде тамак сиңирүү жолдорубузга өтө оор болгон бул азыктарды аз өлчөмдө колдонууну жөн эле сунуштайбыз. Мындан тышкары, тамактангандан кийин бир стакан шире же бир чыны чайдан баш тартуу сунушталат. Сиз элестете тургандай, биринчи, экинчи жана компот диетанын туура үлгүсү эмес. Бир эле тамак учурунда суюк биринчи тамактарды жана гарнирлерди айкалыштырбоо сунушталат.
- Ар бир тамактын алдында (15-20 мүнөт), бир стакан суу ичүү керек. Бул түшкү же кечки тамакта ашыкча жеп, ашканага көбүрөөк баруудан сактайт. Эгерде сизде олуттуу көйгөйлөр бар болсо, анда 2 стакан суу ичүү керек.
- Адамдын табияты тыюу салууларды жек көрөт. Сиз 6дан кийин тамактанбаңыз деген эрежени уккандырсыз. Негизи бул сунуш кечки саат 22-11де уктаган адамдарга гана тиешелүү. Ал эми түн жарымынан кийин Морфей падышалыгына барсаңыз, анда уктаардан 4 саат мурун тамактануу керек. Мындай убакытта тамак сиңирүүгө үлгүрүп, тамакка баргысы келип, төшөктө ыргытып, бурулбай каласыз.
Орозо күндөрү да ден соолукка зыян келтирбестен акырындап арыктап, курсактан арылууга жардам берет. Кефир же көк чайды жумасына бир жолу ичүү сунушталат. Бул күнү 2-2, 5 литрден кем эмес ичүү керек экенин унутпаңыз. суюктуктар!
Үй шартында ичиңизди тазалоого жардам берүүчү көнүгүүлөр
Курсактан арылуу жана ичтин булчуңдарын чыңдоо үчүн өтө эффективдүү комплексти баяндап баштоодон мурун, бардык көнүгүүлөр жай аткарылышы керек деп айтуу керек. Кайталоолордун саны эмес, алардын аткарылышынын сапаты маанилүү. Толук кармануу менен техника, сиз байкайсыз, бул жогорку сапаттагы ченеп машыгуудан кийин, булчуңдар жүгүн интенсивдүү жана жумшартылганга караганда жакшыраак сезишет.
Бул сиздин дем мониторинг жүргүзүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Жүктүн астында дайыма дем чыгаруу бар экенин унутпаңыз. Бул учурда дем чыгарууну эриндерди түтүк кылып жайлап жасоо керек.
- тизеңизге (полго) түшүңүз. "Намазда" колуңузду алдыңызга бүктүңүз. Эми өтө жай баштайт склонить денени артка (ашказан напряжен, ал эми жамбаш кысылган). Башыңызды түз кармаңыз жана эч качан артка кыйшайбаңыз. Баштапкы абалга кайтуу. Көнүгүүлөрдү 5-15 жолу жасаңыз.
- Бел жана курсактагы ашыкча майлардан арылуу үчүн арыктоо үчүн каптал тилкесин жасоо абдан эффективдүү. Колдоочу колуңузду чыканагыңызга бүгүп капталыңызга жатыңыз. Колуңуз түздөн-түз далыңыздын астында экенине ынаныңыз. Шассиди акырын жерден көтөрүп, бош колуңузду өйдө көтөрүңүз. Бул позицияны 5-10 секунд кармап, баштапкы абалга кайтыңыз. Капталдагы тактайды 10 жолуга чейин кайталаңыз.
- Арты менен отургучка отуруңуз. Жогорку аркаңызды стабилдеңиз жана колуңуз менен отургучтун четинен кармаңыз. Акырындык менен тизеңизди көкүрөгүңүзгө көтөрүңүз (белиңизди түз кармаңыз) жана акырындык менен полго түшүрүңүз. Көнүгүү 10 жолуга чейин кайталаъыз.
- Ичтин ылдый жагындагы майларды күйгүзүү үчүн эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири - "баштын артына буттарды буруу" (эл арасында "кайың тескери" деп аталат). Жатып полго буту менен түз, колду ылдый алакан. Абдан жай жамбашыңызды (карын булчуңдарын колдонуп) жерден көтөрүп, түз буттарыңызды башыңыздын артына алып келиңиз. Буттун манжалары менен полго тийип, бул абалда бир нече секунд кармаңыз, андан кийин жөн гана баштапкы абалга келиңиз. Көнүгүүлөрдү 5-10 жолу жасаңыз. Эгер булчуңдарыңыз өтө алсыз болсо, анда 1-2 жолу. Бул көнүгүүдө эң башкысы ашказаныңызды чыңалбоо жана кармап калуу эмес.
Үй шартында ичти тез жана эффективдүү алып салууга жардам берген бул көнүгүүлөр комплексин жумасына 4-5 жолу жасаңыз (ичтин булчуңдары бел же бел булчуңдарына караганда калыбына келтирүүгө азыраак убакыт керек экенин унутпаңыз, андыктан мындай интенсивдүү режим денеңизге гана пайда алып келет).
Кардио машыгуу
Өз салмагыңыз менен күч машыгууларынан тышкары, диетаны колдонбостон эффективдүү арыктоо үчүн үй шартында жумасына 1-2 жолу кардиомашыгууну жасоо сунушталат. Сиз өзүңүз каалагандай күлкүлүү музыканы күйгүзүп, бир саат бийлесеңиз болот, же тизмеден бир нече комплекстерди карап чыгып тандап алсаңыз болот:
- Pump It Up The Ultimate Dance;
- Жанет Дженкинс, бир саатта өл;
- Трейси Андерсондун кардио
- Дениз Остин: Total Body Burn Cardio.
Эгерде сиздин машыгуу тажрыйбаңыз 1-2 жылдан ашык болсо, анда биз сизге Шон Тдын жогорку эффективдүү машыгууларын кылдат карап чыгууну сунуштайбыз. Бирок сабактарды баштоодон мурун, сөзсүз түрдө дарыгери менен кеңешиңиз. Видеокомплекстерде көптөгөн кардио көнүгүүлөр бар, алар сиздин муундарга жана жүрөк-кан тамыр системасына "соккусу" мүмкүн.
Көптөгөн адамдар туура жолго түшүп, фитнес менен машыгууга же фитнесзалга баруу менен алектенгендигин белгилешет, алар арыктайт, ашказандын ийкемдүү болуп калат, бирок рельефтик пресс байкалбайт. Ал эми мунун себеби – туура эмес тамактануу. Ооба, сиз булчуңдарды сордуңуз, бирок алар май катмарынын астында жашынып жатышат. Ошондуктан, диетаны тууралоо абдан маанилүү. Жөн гана "кургатууга" аракет кылбаңыз! Диета үчүн "кургатуу" абдан катаал жана ылайыктуу гана спортсмендердин, алар керек развиться өзүнүн формасын мелдештин алдында.
Тез арыктоо жана ичиңизди алып салуу үчүн эмне кылуу керектиги жөнүндө көп талкуулай аласыз. Бирок акырында биз дагы эле эки компонентке кайтып келебиз - физикалык активдүүлүк жана тең салмактуу (эскертүү, аз калория эмес) диета. Түшүнүңүз: эч кандай жаңыдан жасалган каражат белиңизди кескилеп, курсагыңызды эч кандай күч-аракет жумшабастан жалпак кылып көрсөтпөйт. Жада калса, көптөгөн аялдар сүйгөн орогучтар, супер фигура үчүн мурда айтылган ингредиенттер менен айкалышып гана иштейт. Денеңизди жана денеңизди сүйүңүз: аны пайдалуу тамак-аш менен каныктырыңыз жана машыгуу учурунда денеңизди тердетиңиз, ошондо алар сизге жооп беришет.